Viêm khớp là gì?

Trước khi tìm hiểu về những bài tập giúp giảm đau khớp hiệu quả nhất hiện nay thì hãy cùng Vital Salveo tìm hiểu viêm xương khớp là gì nhé!

Viêm xương khớp (gọi tắt là OA) là hiện tượng sụn giữa các khớp bị bào mòn đến mức làm cho xương chà xát vào nhau mà không có sụn đệm ở giữa. Chính từ việc cọ xát này sẽ dẫn đến viêm, đau và các khớp bị cứng lại. Cơn đau đó có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng tay nhiều hoặc hoạt động bằng tay lặp đi lặp lại.

Ví dụ, gõ trên bàn phím máy tính hoặc kẹp dụng cụ trong bếp có thể gây khó chịu.

Triệu chứng kéo dài, tay yếu đi đến nỗi khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày, chẳng hạn như mở lọ.

Điều trị viêm khớp tay

Bài tập tay sẽ giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp tay để bạn thực hiện các động tác tay bớt đi cảm giác khó chịu. Hoạt động tay cũng có thể giữ cho dây chằng và gân linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động. Và hơn cả, việc luyện tập sẽ làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch cũng như cải thiện chức năng khớp.

7 Bài tập giảm đau khớp hiệu quả nhất hiện nay:

Bài tập số 1: Tạo nắm đấm tay

Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào tay bạn cảm thấy cứng.

1. Bắt đầu bằng cách đưa tay trái ra với tất cả các ngón tay duỗi thẳng.

2. Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay thành một nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Hãy nhẹ nhàng, đừng siết tay.

3. Mở bàn tay của bạn trở lên cho đến khi ngón tay của bạn thẳng một lần nữa.

Thực hiện bài tập 10 lần bằng tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác này bằng tay phải.

Bài tập số 2 : Uốn cong ngón tay

1. Bắt đầu tương tự như bài tập trên, với tay trái duỗi thẳng.

2. Cúi ngón tay cái xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây.

3. Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn đưa lên.

4. Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Sau đó, duỗi thẳng nó

Làm lần lượt với từng ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác trên tay phải.

Bài tập số 3 : Uống cong ngón cái

1. Đầu tiên, duỗi thẳng các ngón tay trên bàn tay trái.

2. Cúi ngón tay cái của bạn vào trong hướng về phía lòng bàn tay của bạn.

3. Kéo căng cho phần dưới ngón tay hồng lên bằng ngón cái của bạn. Kéo dài ngón tay cái của bạn xa nhất có thể.

4. Giữ yên trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập với bàn tay phải của bạn.

Bài tập số 4: Tạo chữ ‘0’

Cong tất cả các ngón tay của bạn cho đến khi chúng chạm vào nhau. Các ngón tay sẽ tạo thành hình dạng chữ o. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay lại.

Lặp lại bài tập vài lần trên mỗi bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay bạn thấy đau hoặc cứng.

Bài tập số 5 : Uống cong bàn tay

1. Đặt bàn tay trái với ngón tay cái của bạn hướng lên.
2. Giữ ngón tay cái của bạn ở cùng một vị trí, uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong
3. Giữ nó trong vài giây, và sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn để chúng trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện cùng một trình tự đối với tay phải.

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

1. Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay từ từ ra khỏi bàn một lần.

2. Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.

3. Thực hiện lần lượt với mọi ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ động tác trên tay phải.

Bài tập số 7: Kéo dài cổ tay

Đừng quên cổ tay của bạn, nó cũng có thể bị đau và cứng do viêm khớp.

1. Để tập luyện cho cổ tay, giơ cánh tay phải của bạn ra, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Với tay trái, nhẹ nhàng ấn bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.

3. Giữ nguyên tư thế trong vài giây

Lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện toàn bộ động tác bằng tay trái.

Trên đây Vital Salveo đã chia sẽ với các bạn 7 bài tập giúp giảm đau khớp tay hiệu quả và đơn giản nhất. Bạn nên thực hiện chúng hằng ngày để bài tập phát huy được hiệu quả cao.